很清楚你的饮食如何影响你的心脏健康和你的体重，但你知道它对心理健康同样有影响吗?虽然食物和心理健康之间有很多有趣的联系，但在抑郁症发病率攀升之后最有用的联系之一是食用纤维和蔬菜与抑郁症之间的关系。

近年来，饮食在精神健康中的作用已成为研究人员越来越感兴趣的话题，他们的发现可以帮助人们远离危险的抗抑郁药和其他精神科药物。

英国研究人员最近进行了一项涉及现有随机临床试验的荟萃分析。在查看了近 46,000 人的数据后，他们发现几乎每一种饮食改善方式都可以显着减轻抑郁症状。一些改善抑郁症的干预措施包括增加营养、减少脂肪和节食减肥。

然而，有一件事特别有助于抑郁症：多吃富含蔬菜和纤维的营养丰富的膳食，同时减少精制糖和快餐。

尽管每个人都受益，但这些变化对缓解女性抑郁症的作用更大。研究人员还不确定为什么会发生这种效应，但他们计划进一步调查这种联系。他们还想探索健康饮食如何改善心理健康，尽管他们相信炎症或疲劳的减少可能会起作用。

还值得注意的是，将这些饮食干预与运动相结合可以进一步改善抑郁症状。

他们的发现发表在《心身医学》杂志上。

与此同时，一项中国研究发现膳食纤维摄入量与抑郁症状之间存在反比关系。换句话说，那些吃更多纤维的人症状更少。他们确定，当一个人每天的纤维摄入量达到大约 21 克时，他们出现抑郁症状的风险就会急剧下降。这是基于参加全国健康和营养检查调查的 16,000 名美国人的数据得出的。

吃垃圾食品会增加患抑郁症的风险

这些发现不会让最近发表在《分子生物学》上的一项多国研究的作者感到惊讶，该研究表明吃垃圾食品会增加患抑郁症的风险。

出于同样的原因，他们发现，由于蔬菜、水果、坚果和鱼类的含量，遵循传统的健康地中海饮食会使人们患抑郁症的可能性大大降低。

人们可能很容易相信抑郁的人会吃更多劣质的食物。虽然这可能是真的，但这项研究发现，不良饮食实际上会导致抑郁，而不仅仅是两者之间的关联。对超过 32,000 人的纵向研究用于得出结论。

研究的主要作者 Camille Lassale 博士说，不良的饮食习惯会显着增加患抑郁症的风险，而这种影响背后的原因是高脂肪、高糖加工食品引起的肠道和全身炎症。

该研究的作者呼吁医生向患者提供饮食建议，作为抑郁症治疗的常规部分。

你得到足够的纤维了吗?

大多数美国人的饮食中根本没有摄入足够的纤维，平均摄入量约为 15 克。美国心脏协会建议，饮食为 2000 卡路里的成年女性每天大约摄入 25 克，而男性则需要多达 38 克。

有机水果和蔬菜是纤维的极好来源，鳄梨、覆盆子和洋蓟都是极好的来源。您还可以在小扁豆、鹰嘴豆、燕麦、爆米花、奇亚籽和黑巧克力等食物中找到纤维。

如果您或您所爱的人正在与抑郁症打交道，请不要低估健康饮食的力量。通过专注于有机水果、蔬菜和其他富含纤维的食物，您可以消除对危险抗抑郁药的需求!